9 produits de thérapie par le froid qui soulagent le stress et l'anxiété

Jul 15, 2023

L'heure de la confession : j'ai tiré très peu de mon temps en thérapie comportementale dialectique (également connue sous le nom de DBT). La forme de thérapie fondée sur des preuves vise à vous enseigner des compétences qui améliorent la pleine conscience et vous maintiennent calme dans les moments de dérégulation. Bien que de nombreuses personnes saluent la DBT comme une méthode thérapeutique efficace, cela n’a tout simplement pas fonctionné pour moi.

Mais il y a une technique qui reste bloquée, c'est la technique de l'eau glacée, qui consiste à tremper son visage dans un bol d'eau froide pour lutter contre les sentiments d'anxiété et de stress. Si cela vous semble trop désagréable (ou compliqué), il existe de nombreuses autres façons d’appliquer le concept à la vie quotidienne.

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"La sensation de froid dit à notre corps de se détendre lorsque nous avons une crise de panique ou que nous nous sentons stressés", explique Lori Davis, Psy. D., psychologue clinicien et instructeur clinique de psychologie à la Weill Cornell Medical School. « Que nous tenions un glaçon, prenions une douche froide ou que nous trempions notre visage dans un bol d'eau glacée, nous ressentons une sensation intense autre que l'anxiété. Cela déclenche une série de réactions dans notre système nerveux, ce qui nous permet de nous sentir plus calmes et plus ancrés.

Ce qu'il y a de si génial avec la froideur en tant que technique anti-anxiété, c'est qu'elle fonctionne rapidement et efficacement, explique le Dr Davis. À tel point qu’elle suggère souvent aux patients d’emporter une bouteille d’eau froide lors de toute activité susceptible de les rendre anxieux.

Intrigué ? Même. Avec des vagues de chaleur record (pas dans le bon sens) qui éclairent le pays, vous pourriez avoir besoin d'une aide au-delà de l'évier ou de la bouteille. Entrez ces 9 produits, qui sont mes choix préférés pour apaiser instantanément un esprit nerveux.

Rouleau à glace Skinny Confidential Hot Mess, 69 $

Débourser près de 70 $ pour un rouleau à glace ressemble un peu à un vol de grand chemin, mais restez avec nous. Il s’agit sans aucun doute du rouleau à glace le plus mignon, le plus robuste et le plus froid du marché. Et nous en avons essayé plusieurs. Contrairement aux itérations moins chères, il comporte un rouleau en aluminium qui refroidit rapidement et le reste pendant des heures. Tout dans ce rouleau à glace est soigneusement conçu, du matériau lourd à l'empreinte ergonomique du pouce qui empêche votre main de crampes.

Le Dr Davis est également fan : « Le rouleau peut réduire les poches, en particulier sous les yeux, et améliorer le flux sanguin vers le visage, ce qui peut nous donner une apparence temporairement rajeunie. C'est un booster d'humeur », dit-elle. « L'utilisation du rouleau sert également de massage du visage, ce qui permet de détendre les muscles du visage. Le mouvement répétitif consistant à utiliser le rouleau comme un jouet auto-apaisant peut également être apaisant. Astuce bonus : respirez lentement et profondément tout en utilisant le rouleau pour le visage, ajoute-t-elle.

Embr Vague 2, 299 $

Pour soulager la nervosité lors de vos déplacements, le bracelet Embr Wave offre des sensations de refroidissement (ou de réchauffement) calibrées – ou, plus scientifiquement, des formes d'onde thermiques dynamiques – sur simple pression d'un bouton. (Cette partie se trouve sous votre poignet.)

Ce type de « système de confort personnel » (PCS) fonctionne parce que « les stimuli de refroidissement sur des parties locales du corps ont la capacité d'affecter la sensation thermique de l'ensemble du corps », selon une étude de 2020 publiée dans Building and Environment qui a examiné les effets du Embr Vague. Cet appareil, selon l’étude, peut « améliorer statistiquement la sensation thermique, le confort et l’agrément de tout le corps ».

Le bracelet est un moyen discret et élégant de vous aider à rester dans l'instant présent et à garder votre sang-froid quelles que soient les circonstances. Il a été créé pour apaiser les bouffées de chaleur pendant la ménopause – une autre étude de 2021 publiée dans Behavioral Sleep Medicine a confirmé qu'il y parvient en fait – mais devrait faire le travail dans toutes les situations où vous avez soudainement chaud.

En le synchronisant avec une application correspondante, vous pouvez même personnaliser l'expérience et suivre votre utilisation pour identifier des modèles. Cela peut fournir d’excellentes données à analyser avec un thérapeute.

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